初フル板橋に向けて最後の10kmペース走

とうとう来週は板橋Cityマラソンです。

初心者なりにセオリーと呼ばれる練習予定をたて
3週間前に30km走、2週間前にハーフを走っています。
そして、今日は1週間前の10km刺激入れペース走。

目標は47分切り。
そうするとだいたい㌔4:40のペース。

駒沢公園に到着寸前に、ガーミンを忘れたのに気づく( ̄▽ ̄;)!!ガーン

スマホはもっていたので、しょうがなくNIKE+で計ることに。
しかし、手で持ちながらは嫌なのでポケットに入れて走る。

走りはじめから脚が重く、あまりスピードが出ている感じがしない。
が、今のスピードもわからず。
感覚で走るもやっぱりペースがわからないことにやる気がた落ち。
4km過ぎでやめてしまった。。。

4:33-4:34-4:39-4:51-7:46

思っていた以上に突っ込んでいた模様。

午前中だったので、このままでは終われないと一旦帰宅して、
再度午後に出直しすることに。

今度は時計を忘れずに、再スタート。
5kmまではほぼ想定ペースでしたが、
後半少し疲れてペースダウン。

4:41-4:38-4:42-4:37-4:41
4:44-4:44-4:49-4:47-4:45

total 47:07 ave.4’43″/km

なんとなく、間に合ったかとおもっていましたが7秒届かず(+_+)

んー、残念。

結局、2月にたてた初フルに向けた目標、5本勝負は2勝3敗となりました。
今日の10kmは失敗してもさほどではありませんが、
大事な30km、ハーフがダメだったので不安は増すばかり。

(初フルに向けた目標)
①30km走:5’20″/km →2/22 失敗 5’40″/km 、3/1 失敗 5’27″/km
②4時間走実施 →2/23 成功 35.8km 6’42″/km
③ハーフ:105分カット →3/9 失敗 川崎ハーフ 1:50:55
④10km:47分カット →3/15 失敗 47:07
⑤5km:22:30カット →2/20 成功 22:23

さあ、ここからレースの目標とレースプランを考えます。
まあ、大体頭の中にあるのですが、記事にして覚悟決めないといけません。

今日の練習 15.38km (1:16:03、4’56″/km)
今日の体重 65.9kg
3月累計 142.18km

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とうとう体重65kg台に突入しました。
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初フル板橋に向けて最後の10kmペース走」への4件のフィードバック

  1. イケネコ

    65km台キタ――(゚∀゚)――!!
    努力は裏切りませんね♪
    練習でこれだけ走れて良いなぁ~(*^。^*)
    レースプランの発表楽しみにしています!

  2. k.takao

    板橋が近くなってきましたが今の力でどれ位走れるか楽しみですね。初フルは不安もありますが体験する事によって得る事も沢山有ります。これからのけいすさんのランニング人生にどう影響していくか。完走(感想)を待っています。

  3. けいす 投稿作成者

    >イケネコさん
    なんとか1週間前に目標体重近くまでもっていけました。
    スタミナ不足になってないか心配ですが(^_^;)
    私の場合は練習でしか走れないような。。。本番に弱いタイプです(`・ω・´)キリッ 
    レースプラン通りに走れないですが、目標は大事ですよね。

  4. けいす 投稿作成者

    >k.takaoさん
    どうしても不安はなくならないですが、上手くペースコントロールできればこのくらいで走れるんじゃないかというのはあります。
    あとやっぱり30km、35km以降の辛いのはみんな同じだと覚悟を決めて走れるかといったところでしょうか。
    タイムは目標に届かなくても完走は必ずしたいと思います。

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