板橋のレースプラン的なもの

今月はなるべく毎日更新を頑張っていましたが、
2日連続で更新できませんでした(>_<)

月曜日に思ってた以上にゴルフの疲れがあり、
というか上半身が軽い筋肉痛でした。
疲労感あるまま軽く走ったら超ダルオモ。

火曜日はくたくたで夜9時半に就寝するという疲労っぷり。

おかげで今日はかなり体が軽い感じだったので走りました。
疲労はだいぶ抜けてきて脚もだいぶ軽く感じました。

明日ランオフで金曜日また軽く走って本番を迎える予定です。

さて、板橋でのサブ4宣言をしたわけですが、
やはり肝となってくるのはレースプラン。

まあ、いっちょまえにプランというほどのものはないですが、
過去何度かの30km走とハーフの経験から
前半に自分の走力以上で突っ込むと
後半の撃沈具合が激しくて全く粘れないことがわかっているので、
とにかく前半は抑え気味に入ることを心がけます。

最初の2kmはスタート渋滞も考慮し㌔6分ではいる。
5kmまでは29分(5’48″/km)ペース。

そこから30kmまでは5’30″/kmペース。
このペースなら少なくとも15~20kmまではかなり余裕をもって走れるはず。
20km以降はその日の調子次第では辛くなるかもですが耐える。

そして30km以降がフルマラソン。

ペースが維持できたらそれに越したことはありませんが、
30km以降は5’45″/kmを防衛ラインに粘る。

これでガーミンのズレ等を考慮してギリギリ4時間。

とにかくすぐにペースアップしてしまう悪い癖をださないこと。
ペースアップしたくても30kmまでは我慢。
そうすれば30km以降はペースアップできないだろうからちょうどいいはず。

ほんとはこのプランで、ネガティブスプリットを目指したいけど難しいだろうなぁ。

今日の練習 7.43km (41:07、5’32″/km)
今日の体重 66.0kg
3月累計 154.54km

ランキングに参加しています。↓
30km以降あげる自信はない(`・ω・´)キリ
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

板橋のレースプラン的なもの」への4件のフィードバック

  1. ひでち

    いい感じのペース配分ですね。参考になります^^
    でも、けいすさんなら、普段の練習から見て、まだまだ行けそうですが。
    こうやって、展開を考えるのが楽しいですね^^

  2. イケネコ

    かなり現実的で良いプランじゃないですかヾ(*´∀`*)ノ
    ラスト余裕があれば上げれば良いし♪
    来年の参考にさせて頂きます!
    週間天気によると、23日ちょっと暑そうなのが心配です。
    まだ暑さに体が慣れてませんしね。
    ぜひぜひがんばって下さい!

  3. けいす 投稿作成者

    >ひでちさん
    ぎりぎりで現実的なプランになってしまいました。
    いままでもっといけるかもといつもレースの度に思っていましたが、
    思うようにいかないことが多かったので、練習通りのイメージで策定しました^^

  4. けいす 投稿作成者

    >イケネコさん
    考えてみるとやはりフルは無理がきかない距離だなと改めて思いました。
    それにしてもイケネコさんがDNSになってしまうのが心配です。
    ハーフの結果見ても私よりいいタイムで安定して走れていたので、
    フルもいいタイムで走れると思っていたのですが(>_<)

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。

次のHTML タグと属性が使えます: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>