今日は5km閾値走と1kmTT

水曜日なので閾値5km走。
なるべく毎週水曜日に5km閾値走をしているわけですが、
しんどい練習は走る前にちょっと気が滅入ることがあります。

今日もちょっとふくらはぎが痛いなと
ダメな言い訳を抱えて走り出しました。

結果。

4:33-4:26-4:34-4:28-4:14

total:22:15、ave:4’27″/km

なんとか走れた。
最後1kmはそれほど上げたつもりもなく、
余力を残しつつピッチを意識してリズムよく走ったら結構速かった。

ダメな言い訳を抱えて走った割には調子が良さそうなので、
この勢いで1kmTTをやってみること。

2kmほど息を整えるためにジョグして、1kmTTスタート。

やってみたはいいものの1kmTTなんてやらないからペースがよくわからず。
とにかく全力で走って、もうしんどい、限界と思って時計をみたらまだ600m。
明らかにフォームが崩れてヘロヘロになり時計をみるとまだ800m。
もう脚が全然回らず、前にでてこずこけそうになったところでようやく1km。

タイムは3:51でした。

んー、インターバルとかのスピード練習していなから、こんなものかな。

しかし、思い切り変なフォームで走ったおかげでちょっと股関節が痛い(-_-;)
そろそろ少しずつインタバールも取り入れようかなぁ。

今日の練習 12.39km(1:08:11、5’30″/km)
今日の体重 66.4kg
5月累計 72.87km

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まあサブ4のためにはスタミナ強化が優先ですけどね
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今日は5km閾値走と1kmTT」への8件のフィードバック

  1. ひでち

    私が出してみたい、1KmTTでの、3分台。
    速いですね^^/

    タイムを気にすると長く走れないし、長く走ろうとすると
    タイムがおちるしでむずかしいです^^;

  2. proceed2600

    けいすさんの練習に刺激を受けスピードだそうと思ったのですがダメでした(^-^;)
    閾値走順調ですね!

  3. イケネコ

    3分51秒速いぃΣ(゚∀゚ノ)ノ
    これでインターバルとかやり始めたらもっとタイム縮まりますね。
    1kmTTって短いと思ってダッシュぎみに入ると本当に長いですよね~
    私は走り切れないかと思うほどバテバテになりました(;´∀`)

  4. けいす 投稿作成者

    >ひでちさん
    ひでちさんはスピードがありそうなので、3分台でそうですよ^^
    ぜひやってみてください。
    スピードとスタミナを同時につけていくのは難しいですよね。
    私も両方のアプローチをしてますがなかなかしっくりきません。

  5. けいす 投稿作成者

    >proceed2600さん
    スピード練習はできないときはほんとできないですよね。
    私もたまたま調子良さそうだったのでやってみたくらいで、
    だいたいダメです(^_^;)
    そんなよかったりわるかったりの繰り返しです。

  6. けいす 投稿作成者

    >イケネコさん
    どうやら今はこのあたりが限界のようです。
    スピードもなかなか速くならないのでここから先は時間がかかりそうです。
    1kmTT慣れないと全然ペース感覚がわかりませんよね。
    久々に1kmがものすごく長く感じました(^_^;)

  7. ひこ

    速いですね~ 月間の走行距離からもみて、42kmと言う距離に慣れればサブ4なんてあっという間ではないでしょうか。

  8. けいす 投稿作成者

    >ひこさん
    まだまだサブ4までは遠いかなという印象があります。
    こないだの板橋でマラソンでタイム出すのは難しいことがよくわかりました。
    スピードとスタミナを磨きながらコンディショニング能力を身につけたいと思います。

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