インターバルしてみた

水曜日はいつもハアハア練習で5km閾値走。

去年の9月くらいから始めて5kmを4:30ペースで
走れるようになったもののここ何ヶ月かペースがあがらず頭打ち。

もともと閾値走は最大スピードを強化するものではないながらも
少しずつペースをあげてスピ練の位置づけでやってきました。

しかし、スピードが頭打ちならやるしかない。

そう、インターバルを。

インターバルは去年走り始めて1ヶ月ではじめてやってみて、
あっさり膝を痛めてしまった。

しかも当時は㌔5分で精一杯。

ガラスの脚だと故障の原因になるので、
とにかく少し強い脚ができるまでは封印しようと
ずっとやっていなかったわけです。

ということで約1年ぶりにやってみた。
1kmベストが3:51なのでガーミンの設定は4:00~4:10で。
つなぎは400m。

しかし、結果は、

4:20
4:17
4:18

1本目ちょっと様子見。
2本目おもったよりもペースがあがらない。
3本目もう少し速く走ったつもりだったけどやっぱりペース上がらず。

しかも3本でいっぱいいっぱい。
ペース的にはこんなもんかなと言う感じだけど
5本やった方が良いとも聞くのであと2本できるように頑張ろう。

ペース設定の間に入らないもんだから
ガーミンがビービーうるさいw
これが余計に集中力を欠くので今度はもう少し広めの設定でやってみよう。

5kmの閾値走とインターバルを隔週くらいでやって
閾値走のペースがあがれば効果アリだな。

今日の練習 12.70km (1:14:23、5’51″/km)
今日の体重 66.7kg
6月累計 137.91km

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インターバルしてみた」への4件のフィードバック

  1. k.takao

    インターバル1000Mx5本出来るスピードでやって下さい。繋ぎは200M(90~100)合計で計測する。自分の実力アップが良く分かります。

  2. イケネコ

    インターバルお疲れ様でした。
    今後、閾値走とインターバルを交互にやっていくのですか?すごい…
    これは秋が楽しみだ( ´∀`)

  3. けいす 投稿作成者

    >k.takaoさん
    やっぱり5本ですよね。次は一回5本やってスピードがどのくらいが適切なのかみたいと思います。つなぎは200mですか。確かに400mは少し長めといえば長めでした。
    来週もやってみます。

  4. けいす 投稿作成者

    >イケネコさん
    なんか最近あまり成長していないのでちょっと足掻いています。
    秋になっても速くなれる気がしないのですがww

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