トレランのダメージ

今日はかなり涼しかったですね。
結局、暑さに慣れる前に、秋がきそうです。
そんななか、今朝の練習メニューはインターバル。

4:17
4:18
4:18
4:22
4:18
※つなぎ200m

それほど悪くはないけど、涼しかったし、
気持ち的には4:15でまとめたかったところです。

スタミナをつけるのも大変だけど、スピードも大変(ーー゛)
㌔数秒が遠いところです。

****

さて、土曜のトレランの後、
ダメージはさほどないと書きましたが、遅れてきましたよヤツが。
そう、筋肉痛のヤツです。

下り中心だったせいか、大腿四頭筋のダメージが一番大きく、
ふくらはぎも少々って感じでした。

最近は脚が疲労することはあっても
筋肉痛という感じにはならないので、
トレランの効果は普段の練習では得られないものがあるようです。

距離的には18kmだったのに脚を追い込めるって素敵やん。
久しぶりの筋肉痛は鍛えられた感があって嬉しいなー。
なーんてのんきに考えてました。

でも土曜のトレラン後、日、月、火と筋肉痛が残る中、
走っているけど、走っているときは全然気にならないんですよね。

ジョグでも速く走っても脚はまあ軽くはないけど、
ロング走した後のような重さはない。

これって、トレランで使う筋肉とロードで使う筋肉が
微妙に違うってことかもしれません。

とはいえ、他の方はトレランしてもそれほど筋肉痛にはならないようなので、
まだまだ山用の脚じゃないというかタフさが足りないのでしょう。

今回は下りが中心だったから大腿四頭筋に負荷が大きかったけど、
上りが多ければ、ハムストリングスとかお尻が痛くなるかな。

トレランものともしないタフな脚がほしいぜ~。

今日の練習 11.04km(1:08:23、6’11″/km)
今日の体重 未計測
8月累計 248.26km

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とはいえ、もう大分筋肉痛はなくなりました。
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トレランのダメージ」への6件のフィードバック

  1. メテオデ

    サブ4達成する前に初トレランで陣馬山往復した時、筋肉痛で一週間走れませんでした(^_^;) さすがけいすさん走り込んでるな〜と思いました。
    次回は上りメインのコース行きましょう!(^o^)

  2. けいす 投稿作成者

    >メテオデさん
    当日と翌日は全然大丈夫だったんですけど、なぜか月曜が一番きつかったです。
    往復だったらもっとひどくて、長引いていたかもしれません(+_+)
    上りメインは鍛えられそうですね(゜o゜)

  3. proceed2600

    私も最初はそうなりました。二回以降は平気になりましたが。
    けいすさんのインターバル速いですね。
    スピード型なのが納得です。

  4. けいす 投稿作成者

    >proceed2600さん
    proceed2600さんもなられたと聞いて少し安心しました。
    しかも2回目以降平気になられたとはさすがです。
    短い距離はなんとか我慢できるのですが、長くなると急に撃沈しやすいです(T_T)

  5. イケネコ

    筋肉痛ってちょっと懐かしくて、辛いけど嬉しいという妙な気分になりますよね(*´艸`*)
    でも初トレランでそのくらいで済むなんて…やっぱりタフですよっ!

  6. けいす 投稿作成者

    >イケネコさん
    脚が強くなっている気がして嬉しかったです^^
    軽度ですんだのは多分距離が少し短かったせいかもしれません。
    陣場往復が標準みたいなのでその半分ちょっとなので初心者にはちょうどよかったです。

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