アクアラインの目標タイム

今朝はちょっと寒かった。14℃くらい?
本番もこれくらいだといいのだけど、
10時スタートだし、暑くなりそう。

今朝は5km程軽く走った。
ここ2週間ほどランオフ多すぎて不安だけど
たぶん走りこむよりいいのかな。

アクアラインまであと3日。
目標タイムというか現実的なゴールタイムを妄想してみる。
実際はずっと頭の中でぐるぐるしているのだけど。

2回目のフルマラソン。
半年前の初めてのフルマラソン板橋Cityのときと今回、
3週間前からのポイント練習と結果を比較してみる。

3月1日(3週間前) 30km 5’27″/km
3月9日(2週間前) 川崎ハーフ 1:50:55 (5’15″/km)
3月15日(1週間前) 10kmペース走 47:04 (4’43″/km)
3月23日 板橋Cityマラソン 4:46:09 (´Д`_)

9月27日(3週間前) 30km 5’14″/km
10月4日(2週間前) 東宮御所ぐるぐる 16km (5’27″/km)
10月11日(1週間前) 10kmペース走 48:39 (4’52″/km)
10月19日 アクアラインマラソン ?

ま、まるで成長していない。

とまで言わないけど、タイム的に大幅な走力向上があったとは思えない。

で、現実的なタイム予想というか目標。

当然前回に引き続きサブ4を狙いたい。
半年前でもサブ4の目安と言われた30km(5’30″/km)、ハーフを1:50、10kmを50分はほぼクリアできていたにもかかわらず、結果は散々たるものだった。

しかも、少なくとも今回は板橋の時よりも暑い。
加えて、アップダウンがきつく、タイムを狙うレースじゃないと言われている。

唯一、安心できる材料は走歴が半年伸びたこと。
前回は9ヶ月。今回は1年4ヶ月だ。
少しは脚が出来ている、と思う。

でも坂と暑さにやられると㌔6分だって辛くなると思う。
そうするとおのずとタイムは、、、

というようなところで思考がぐるぐる。

走力や走歴がないとブレが大きいので、
フルのタイムは予想しにくい。

とりあえず、最低でも自己ベスト更新で4時間46分切り。
次につながるタイムとしてサブ4.5達成。
涼しければワンチャンスでサブ4。

といったところだろうか。

あとはせっかくアクアライン走れるのだから
撃沈して辛い思いはしたくないので、
ネガティブスプリットで走りたいな~。

最後気持ちよくゴールできると
記憶に残るいいレースになりそう。

今日の練習 5km(28:17、5’39″/km)
今日の体重 67.0kg
10月累計 78.70km

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とにかく前半は抑え目にいきたい。
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アクアラインの目標タイム」への24件のフィードバック

  1. ひでち

    2度目の挑戦ですね。
    応援してます( ̄^ ̄)ゞ
    アクアラインは、風やら条件が厳しいみたいですから、楽しん出来て下さい^_^

  2. BJ

    記憶には残る大会だと思いますね♪
    私、実は、今まで参加した大会のうち、一番好きな大会です。
    楽しんで走りましょう!

  3. proceed2600

    板橋のラップも拝見しましたが、前半20秒台で少し速かったんじゃないでしょうか?
    今回は30km走もしっかり速くなっているので落ち着いていけば良い結果になるんじゃないですかね!
    あとは、早めの補強。おまじないだと思って私はやってます(*^_^*)
    日曜日は楽しんでください!

  4. かるりーの

    おー、いよいよですね!
    地元の応援も盛り上がりそう!朝、早いでしょうけどがんばってくださいませ〜(≧∇≦)
    アクアライン走れるなんてないですもんね、エンジョイ!

  5. k.takao

    今までのデータを見るとアクアラインは6分弱のスピードで行くのが一番大切です。無駄な力を使わずに風よけをしたり自分のペースに合うランナーに引っ張ってもらうこと、それからproceed2600さんのアドバイスのアミノ酸系のサプリメント、リカバリー商品もしっかり取ってエネルギー切れを防げば良いタイムで走れると思います。一度走りを見れば的確なアドバイスが出来ます。2年前には1年で6名のサブスリーランナーが誕生しました。50歳で初フルサブスリーの方もいます。練習会時間がある時でも参加して下さい。板橋のアフターでお話し出来なかったので。

  6. メテオデ

    今日のジョグノにアドバイスっぽいこと書こうと思いますので、よろしければご覧ください(^o^) けいすさん、イケますよ!

  7. けいす 投稿作成者

    >たかしさん
    今は淳二的心境ですが、気持ちよくゴールして達成感を得たいと思います^^
    アクアライン上でも心はぼっち練です。

  8. けいす 投稿作成者

    >ひでちさん
    初フルの悔しさをぶつけたいと思います。
    条件は厳しいですががんばってきます^^

  9. けいす 投稿作成者

    >BJさん
    BJさんのブログをみると楽しそうでした^^
    ほんとは写真でも撮りながら走りたいところです。
    でも楽しんで走りたいと思います。

  10. けいす 投稿作成者

    >proceed2600さん
    やっぱりラップもそうですが、体感的にもちそうなペースで前半を入るのが大事かなと思っています。
    早めの補給ですね。普段、補給していないので慣れていないですが、やってみようと思います。

  11. けいす 投稿作成者

    >k.takaoさん
    ありがとうございます。とにかく前半は我慢して耐えて後半に力を出せるようにしたいと思います。無駄な力を使わないというのも意識します。
    ほんの少しでも積み重なるので注意したいと思います。
    練習会も都合があえば参加したいと思います。

  12. けいす 投稿作成者

    >かるりーのさん
    ありがとうございます。
    応援もすごいいいらしいので楽しみです。
    アクアライン走れるというのを思う存分楽しんできたいと思います。

  13. けいす 投稿作成者

    >メテオデさん
    ありがとうございます。
    心得?拝見しました。
    わかってはいるけどなかなかできないことも多いですが、頭の中に入れて走りたいと思います^^

  14. ぬーぼー

    初めまして。
    けいすさんには是非サブ4やってもらいたいなーと思いながら、いつも見させていただいてます。
    アクアラインがんばってください。
    応援してますねー。

  15. けいす 投稿作成者

    >ぬーぼーさん
    はじめまして。
    コメントありがとうございます。
    応援してくれている方がいると思ってなんとか心折れずに最後まで粘ってがんばりたいと思います^^

  16. おっとー

    サブ4、絶対間違いなしですよ!
    あの暑い葛西7走ったんですから、大丈夫です(^^)。
    そして私は未だ目標タイムを決められず(ーー;)。

    もうご存知かもしれませんが、スタート前にエール交換会をする予定です。

    http://camerun89.blog.fc2.com/blog-entry-303.html

    もし宜しければ、ぜひご参加下さい〜!

  17. マーマン

    かなり走りこんでいるから、大丈夫ですよ。
    落ち着いていけば良い結果が待っていると思います♪
    楽しんで来て下さい、ファイトです!!

  18. けいす 投稿作成者

    >おっとーさん
    エール交換会に行きます~。
    明日はよろしくお願いします^^

  19. けいす 投稿作成者

    >マーマンさん
    ありがとうございます。
    やっぱり楽しむことは忘れずに記録も含めていいレースにしたいと思っています。

  20. ひこ

    明日よろしくお願いします!
    楽しんで走りましょう。絶対けいすさんは行けますよ!保証付き!
    お会い出来ると良いなあと思っております。

  21. イケネコ

    いよいよ明日ですね!
    がんばってきて下さい!
    コースが厳しそうですが…けいすさんならきっと粘れます( ・`ω・´)

  22. けいす 投稿作成者

    >ひこさん
    よろしくお願いします^^
    スタート地点のエール交換会にいきます。
    すれ違いでもエール交わせるといいですね。

  23. けいす 投稿作成者

    >イケネコさん
    ありがとうございます。
    コースは厳しいですが、心を折らずに最後まで走り抜けたいと思います。

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